いろいろな不調につながる悪姿勢
デスクワークやスマホの使用などで、巻き肩や猫背が染み付いてしまっている方は、本当に多く見られます。
悪姿勢が染み付いてしまっていると、身体本来の機能が発揮できておりませんので、疲れやすかったり、肩が痛い（五十肩なども）、背中が痛いなどの不調の原因となってしまいます。
また、巻き肩・猫背は、ストレートネックへと連動していきます。
放っておくとさらなる悪姿勢になりやすいので、注意しましょう。
では、今回は巻き肩・猫背姿勢になっている方のためのケア方法をご紹介しますので、ぜひ参考になさってみてください。
どこから歪んでいるか？
まず、巻き肩・猫背はどういう状態かを詳しく知りましょう。
ひとえに巻き肩・猫背と言っても、人によってどこから歪みが始まっているかはそれぞれ違いがございます。
巻き肩は「肩」関節の内巻きですが、画像のような状態でございます。
背中も丸くなりやすいですが、特に肩が前にグッと入ってしまいます。
猫背は、背中の「肩甲骨」から歪みが始まります。肩甲骨が背骨から離れて前側に歪んでいきます。
画像のような状態ですが、スマホを見る際にこうした悪姿勢になる方もたくさんいらっしゃいます。
右側のように、スマホをお顔の前に持ってきて操作すると良いでしょう。
猫背は巻き肩よりもストレートネック（首の前傾）につながりやすいので、気をつけましょう。
腕・手からの内巻きが強い方もいらっしゃいます。
手を酷使する方に多いですが、画像左側のような状態です。
本来、腕・手は「手のひらが前を向く（画像右側）」状態です。
仰向けで寝ている時など、手が完全に内巻きして、手の甲が上を向いてしまっている方は注意が必要です。
画像は「日経xwoman 」さんより
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手のひらを前に向けることで、肩→肩甲骨と連動し、肩甲骨が背骨によっていきます。
この手の動きを意識した「手のひらウォーク」も「からだにいいこと」さんのページで紹介されています。
画像は「からだにいいこと」さんのページより
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巻き肩・猫背のケア方法
巻き肩・猫背と言っても、それぞれの歪み方があることを紹介しました。
それでは、どこをケアしていくべきか説明します。
巻き肩・猫背は、身体が前へ内巻きしていくために、前側の筋肉が縮んで固まりやすくなります。
特に画像の「胸筋」や「三角筋」、「上腕二頭筋」のあたりがガチガチになっていることが多いです。
このあたりをストレッチしたり、ほぐしてあげると、巻き肩・猫背の硬直を緩めることができます。
当店のボディケアでもこのあたりをしっかりともみほぐししていきます。
ご自身でストレッチされる際には、画像のように壁を支点にして伸ばしてあげると、より効果的に伸ばせるでしょう
根本的な姿勢改善
そして、姿勢改善をしていく上で、大切なポイントは筋肉をしっかり整えることでございます。
ストレッチやもみほぐしで緩めるだけでは、「良い姿勢を維持する安定力」は生まれませんので、また悪姿勢に戻ってしまいます。
そこで、筋肉のバランスを整え、姿勢維持に必要な筋肉を働かせることがポイントでございます。
ポイントは「肩」「肩甲骨」「手」の関節を支える筋肉のケアです。
当店の「筋バランス調整」では、筋肉を動かし、働かせることによって、姿勢改善を促していきます。
さらに、「日常生活でどのように良い姿勢を維持できるか」この点を意識することも大切です。
↓は、「姿勢改善コース」のビフォーアフターでございます。
デスクワーク時に、巻き肩・猫背・ストレートネック姿勢になってしまうようでした。
筋バランス調整にて、姿勢を維持する筋肉を働かせ、座位姿勢を指導しました。
いくつかのポイントは、
・足でしっかりと土台を作り、骨盤を立てること
・キーボードを手前に置き、脇を閉めること
・首ー肩ー骨盤の位置を意識すること
施術後は「綺麗なS字カーブ」の姿勢が作れています◎
前半に紹介したように、巻き肩・猫背は人によって歪み具合が違うために、どこを整える・意識するべきかは、個人差がございます。
姿勢改善のコースでは、個人に合わせた姿勢改善とセルフケア方法を丁寧にサポートしていきます。
巻き肩、猫背の姿勢改善だけでなく、ストレートネック、反り腰、Ｏ脚、X脚などの改善もお任せください。
姿勢は、座位・立位など、お客様の特に困っている状況に応じて、しっかりとサポート致します。
例えば「結婚式に向けて綺麗な姿勢を作りたい！」「大会や試合までに身体を整え、パフォーマンスをアップさせたい！」などのご要望も承っております。
ご要望に合わせて、目標・期間を決めて、ゴールを達成できるよう、身体作りをサポートします。
「プログラムコース」は1回あたりの単価は、３〜40％お得です◎
画像クリックで「施術メニュー・コース」のリンクへ
巻き肩・猫背は、ストレートネックや、肩こり、四十・五十肩、背中の痛み、また腕・手の不調につながります。
綺麗で安定した姿勢作りは、疲れにくく、活力あふれる身体作りの土台です。
ぜひ一生物の知識を得て、綺麗で健康的な身体作りをしていきましょう。
